Aromaterapia para dormir

Como combater os distúrbios de sono através da Aromaterapia e dos óleos Essenciais, e que outros comportamentos posso adotar?

Todos nós sabemos que uma boa noite sono, tranquila e energizante é fundamental para que o dia seguinte seja enérgico e produtivo.

O que nem todos sabemos ainda, é que temos hábitos que nos impedem de ter uma noite de sono revigorante.

A utilização da Aromaterapia neste caso, pode ser um grande aliado, e os resultados são realmente fenomenais, mas existem outros hábitos que podemos implementar para melhorar a nossa noite de sono.

5 Hábitos para uma noite de sono reparadora:

1. Desconectar-se da tecnologias e estímulos eletrónicos na hora de dormir.

Já existem diversos estudos que comprovam que a iluminação dos smart phones, tablets ou desktops provoca estímulos no nosso cérebro, que quando aplicados antes de dormir, dificultam este no processo de relaxamento, ou provocam que demoremos mais tempo a adormecer ou não tenhamos um sono tão reparador.

Assim, se nos desconectarmos do nosso smart phone cerca de uma hora antes de irmos dormir, o nosso cérebro vai conseguir começar a desacelerar a intensidade e velocidade com que está a trabalhar.

2. Reduzir a quantidade e intensidade das luzes antes de ir dormir.

A iluminação da nossa casa, também provoca estímulos de resposta e reação por parte do nosso cérebro. Assim, quando nos despegamos dos nossos gadgets eletrónicos, também devemos reduzir a intensidade das luzes do ambiente em que estamos. Se não tiver opção de regular a intensidade da luz, sugerimos que opte por desligar as luzes de maior intensidade e deixe apenas ligado pequenos focos de luz mais suaves, ou luzes de presença, de forma a que o cérebro receba os sinais de que se deve preparar para abrandar e desconectar, e que irá entrar em repouso.

3. Implementar hábitos e rotinas de desconexão e relaxamento.

Um dos hábitos possivelmente mais comuns, é a leitura antes de ir dormir. O hábito de leitura noturno, ajuda-nos a desligar a nossa mente dos pensamentos que está a ter durante o dia, e conectar num ambiente paralelo, dependendo do tipo de leitura que estamos a ter.

Outro hábito que também se começa a verificar cada vez mais comum, é a meditação e os exerícios de respiração que a ela estão relacionados.

Na prática do Yoga, também já existem exercícios e posições apropriadas para ajudar o corpo e a mente a relaxar e desconectar antes de entrar em sono reparador e profundo.

No entanto, também é importante despejar a mente de eventuais pensamentos e preocupações para que esta possa dormir descansada. Para isso, pode ter um caderno na cabeceira e anotar todas as ideias, preocupações, tarefas a executar no dia seguinte, ou até praticar o exercício da gratidão ou escrever sobre o que lhe aconteceu durante o dia.

4. Não comer e beber algo morno antes de deitar.

Outro dos motivos pelo qual, nem sempre conseguimos dormir, é nos deitarmos de estômago cheio e querermos repousar enquanto o organismo ainda está a trabalhar no processo de digestão.

Por outro lado, se bebermos algo morno, como um chá por exemplo, pode ajudar a reconfortar o organismo.

5. Usar a Aromaterapia e os óleos essenciais para dormir.

Uma das práticas que pode ajudar a ter um sono mais reparador, é difundir um óleo essencial relaxante e tranquilizante no quarto, cerca de 30 minutos antes de ir dormir.

Ao inalar as moléculas do óleo essencial de Lavanda, por exemplo, as moléculas do óleo vão atuar no organismo, e permitir que tenha um sono mais tranquilo e reparador.

Após aplicar algumas ou todas estas rotinas antes do sono, as pessoas começam a sentir resultados, preferencialmente com uma utilização prolongada, e em alguns casos, acabam por dormir menos horas e sentirem-se mais enérgicas, porque todo o tempo de sono é efetivamente reparador.

Se gostaria de experimentar o óleo essencial e não sabe onde o encontrar, ou como selecionar o mais puro e/ou seguro, fale conosco que teremos todo o gosto em aconselhar.

Se já experimentou todos ou algum destes hábitos, deixe-nos o seu feedback e opinião. Queremos saber como cada um se adaptou.

Pode deixar-nos também as sugestões de outros temas que gostaria de ver explorados aqui no Blog.

Votos de umas noites de sonos mais descansadas e Reparadoras.

Cláudia Bernardo – Aromaterapia